最"新"的訓練

記得我在初初做教練時，我會非常在意自己的訓練是否"先進"，是否最"新"，也十分留意坊間的新事物，希望能夠讓自己的訓練可以達到一個最佳的效果。

但經過許多年的教年生涯後，雖然我仍然留意新的訓練方法，但在香港的訓練環境中，我發現這些都不是最重要的。若用一個較誇張的說法就是："你怎樣訓練也不大重要。"

若大家明白運動訓練的"用進廢退"特性，就會知道一個人的身體要受到不斷的"刺激"，身體才會為發展適應而作出"成長"。以健身為例，若你舉的次數只是三兩下，肌肉是無法受到足夠的刺激而作出成長的，所以一般的情況下，健身教練會要求你做十至十五下，每個項目做兩至三組，目的就是要給予肌肉足夠的刺激。而心臟的肌肉要增強，也要兩至三個月的時間，所以不間斷的訓練是極其重要的。

我自己給自己的一個金句就是：不能連續兩天不運動。

若你現時的射球有60%，兩天不動的話，那這個數字便會下跌，但要重新恢復到60%，卻要花比超過兩天的時間，所以年老如Steve Nash 他們都會天天運動，用以保持自己的狀態。

香港的訓練生態是怎樣的呢﹖放假便會停練波，考試會停練波，下雨停練波，還有........ 凍，也要停練波，我還沒有說到場地上的困難、個人的傷病，而且大部份街場都只能鬥波，要找一個地方自己進行系統訓練，根本毫不容易。

有許多香港人或許會一直追求新的訓練方法，也會以此去量度那些教練的水平，但作為一位行內人，我不能不承認最有效的訓練是那些既悶又不新鮮的訓練項目，例如" 截回跑(suicide)"，步法練習，變速練習等。而最好的教練就是那些能夠使學生明白到經歷克苦、沉悶，才是通去光榮大道的教練。

所以一個好的教練最重要的並非他是否買來最新的籃球書藉，也非他能否掌握最新的訓練，而是他能否"動員" Motivate 到隊員去"擁抱"、"接納" accept 那些既悶又重覆的訓練。還有，這並不單指是在指定的學校訓練時段，而是球員要能自己抽時間在假日、考試時間仍然保持適量的訓練。

我的一位較為好波的朋友告訴我他是晚上半夜去練波的，球場沒有燈，他是在街燈的照耀下練習的，那時候一個人也沒有。他說："好正"

其實在香港搞什麼專業的籃球訓練都是"哂氣"，因為學生根本不會有"經常" (一周三次) 的訓練，就是只教，卻沒有練，又或訓練不足，無論訓練是否"新"，其實都沒有多大分別。以前我曾經想過舉辦一些專業的籃球訓練，但想到這一點，其實未教之先都已經知道學生不會如何"進步"，如其被人話教練："呃錢"、"得個講字"，不如留番啖氣暖肚。

香港的籃球場雖然一街都係，但香港人的生活節奏，壓力，人口密度和體育設施比例，其實都不利體育訓練，但若你是一個聰明人，有毅力，又懂分辨對錯，要在矮子中變高，卻又真的不太難。

努力，朋友。